より健康に過ごすために仕事・趣味・スポーツ・ボランティア等に生涯現役日々是好日でありたい
by taminamikawa
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カテゴリ:健康( 61 )
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歩くことは健康づくりの出発点~第10回 シティウォーク in ふくおか
今月の
誕生花はチュ-リップ、花言葉は“美しい目”、
誕生石はサンゴ 、宝石言葉は"聡明・長寿・幸福"
今月は弥生
今日の
誕生花は 淡紫のフリージア、花言葉は“豊かな感受性”、
誕生石は キャッツアイ(cat's-eye)、宝石言葉は“心変わり”
今日は
先負、レコード針の日、関門国道トンネル開通記念日、クジラの日、記念切手発行記念の日、ありがとうの日、エスカレーターの日
花粉飛散の季節です。花粉情報/多い~その対策は空気清浄器&外出時のマスク着用。光化学オキシダント注意報/なし。黄砂注意情報/なし~ごくわずか。外出時は笠&マスク着用、洗濯物は屋内に干しましょう。
北京オリンピック開催まで、あと152日(2008年/平成20年8月8日開会)

b0085008_19377.jpg福岡地方の気温は平年並みの10度前後、
うす晴れの絶好のウォーキング日和に恵まれ、第10回 シティウォーク in ふくおか
福岡 Yahoo!ドームを拠点(集合・スタート・ゴール)に、5km・10km・15kmの下記3コースで行われた。

・ 5kmコース … 室見川までの周回
・10kmコース … マリナタウンまでの周回
・15kmコース … 小戸公園までの周回

b0085008_1957476.jpgb0085008_19574090.jpg私は最長距離の15kmを歩いた。
日頃は5kmくらいしかウォーキングしていないので、自信がなかったが・・・。
皆と一緒に歩けば、何とかなると思って。
吹奏楽団とダンシングチームの激励を受け、、
AM10時に15km4000名のウォーカーとともにドーム球場をスタートした。
私は第2グループで出発。

b0085008_19551221.jpg左手にドーム球場を、右手に海を見ながら、松林と玄界灘の間の海浜通りを心地よい浜風を受けながら小戸公園に向かって歩いた。
このウォーキングコースは景観が抜群で第一級の素晴らしいコースである。
b0085008_21115133.jpg小戸公園で中間の8kmにあたり、最初で最後のチェックポイント印地点。残りはあと7km。疲れも出てきたとこでもあり、中休みを兼ね、軽く腹ごしらえをして、遅れを取り戻すべく、先を急いだ。
b0085008_21301321.jpgもっとも、記録を争うわけではないので、カメラビューポイントでは、デジカメで撮影した。
写真はマリノアシティの大観覧車。

b0085008_21293058.jpg福岡タワーが見えれば残り1kmでゴールも真近。
スタートでは晴れだったのが、ゴール近くなって雨が降ってきた。

b0085008_21385180.jpgついにゴール。完歩証を手にした。
トップグループは2時間10分でゴールしたが、私はゆっくりペースだったのか、3時間を要した。
完歩した者だけが味わうことが出来るこの満足感。
また、来年も是非参加したい。

同時開催の健康生活フェア
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by taminamikawa | 2008-03-09 18:57 | 健康 | TOP
酢卵の飲用と効用~お金のかからない手軽な健康法
今月の
誕生花はマーガレット、花言葉は“恋占い”、
誕生石はアメシスト 、宝石言葉は"誠実・高貴・心の平和"
今月は如月
今日の
誕生花は 佗助(わびすけ)、花言葉は“慎み深い”、
誕生石は クリスタル(crystal)、宝石言葉は“純粋”
今日は
大安、草木萌え動く(七十二候)、うるう日(閏年)、跳躍の日(Leap day)、肉の日
花粉飛散の季節です。花粉情報/多い~要注意。その対策は空気清浄器&外出時のマスク着用。光化学オキシダント注意報/なし。黄砂注意情報/なし
北京オリンピック開催まで、あと161日(2008年/平成20年8月8日開会)

b0085008_6491267.jpg義弟が生前、糖尿病を患っていたときに健康法(治療法)として飲用していた酢卵を私も毎朝、飲用している。
原酢卵をストレートで飲むと酸っぱくて飲みにくいので、大さじ2~3カップを飲みやすい量に薄めている。
酢卵飲用はお金のかからない手軽な健康法である。
そのコツは継続にあり、血液を酸性から弱アルカリ体質への改善にある。
酢卵の効能
1.動脈硬化の改善
2.高血圧症
3.胃弱症、肩こり、便秘の解消
4.肝臓炎、糖尿病

そのレシピ(作り方)
・卵と米酢をカップに入れ、冷蔵庫に1~2昼夜おく
・卵の殻が柔らかくなったところで、
・ボウルに移し、よくかき混ぜれば、出来上がり
・あとはカップに戻し、冷蔵庫で保管
・毎朝、飲用する
*酢卵がなくなる2~3日前に、同じように作る
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by taminamikawa | 2008-02-29 06:22 | 健康 | TOP
命の基は食にあり、食の安全は国内産・地産地消、自衛あるのみ~中国製食品中毒事件に鑑み
今月の
誕生花はマーガレット、花言葉は“恋占い”、
誕生石はアメシスト 、宝石言葉は"誠実・高貴・心の平和"
今月は如月
今日の
誕生花は 雪柳、花言葉は“愛らしさ”、
誕生石は ブルーサファイア(blue-sapphire)、宝石言葉は“慈愛・誠実”
今日は
友引、2.26事件の日、咸臨丸の日、脱出の日、血液銀行開業記念日、パナマ運河開通記念日、ふろの日、間宮林蔵忌
寒中お見舞い申し上げます。花粉飛散の季節です。花粉情報/やや少ない。その対策は空気清浄器&外出時のマスク着用。光化学オキシダント注意報/なし
北京オリンピック開催まで、あと164日(2008年/平成20年8月8日開会)

b0085008_10452122.jpg最近のマスコミ情報では、中国製ギョーザ中毒事件以降も
・ニラ焼き万(生協COOP)からメタミドホス農薬
・業務用冷凍サバ製品にジクロルボス薬剤
・冷凍ギョーザからシロアリ駆除剤
・歯磨き粉からジエチレングリコール毒性物質等が検出され、輸入食品の安全性に対する不信感はつのる一方だ。
わが家でも、一例として、
納豆を中国大豆を原料に使っていた生協製品から、国産納豆に切り替えた。
価格は少々高くなっても、命と健康には代えられないから。
まさに、自衛あるのみ。
これからの食は国内産・地産地消がキーワードだ。
言うなれば、究極の食は自家栽培・無農薬有機栽培にある。
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by taminamikawa | 2008-02-26 10:58 | 健康 | TOP
おたっしゃ教室(第5回/最終回)~体力測定
今月の
誕生花はマーガレット、花言葉は“恋占い”、
誕生石はアメシスト 、宝石言葉は"誠実・高貴・心の平和"
今月は如月
今日の
誕生花は カモミール(かみつれ)、花言葉は“気持ちを一つに”、
誕生石は ダイヤモンド(diamond)、宝石言葉は“清浄無垢”
今日は
先負、満月、日刊新聞創刊の日、漱石の日、赤木圭一郎忌
寒中お見舞い申し上げます。花粉飛散の季節です。その対策は空気清浄器&外出時のマスク着用。花粉情報/少ない。光化学オキシダント注意報/なし
北京オリンピック開催まで、あと169日(2008年/平成20年8月8日開会)

b0085008_657279.jpgなかがわまち地域包括支援センター(ほうかつ)主催の「おたっしゃ教室」(第5回)/体力測定が那珂川町保健センターで開催された。
昨年10月に第1回おたっしゃ教室(体力測定)を行なって以来、5ケ間にわたって月1回のペースで開催され、昨日の体力測定で終講~その数値がどれくらい伸びたかの結果報告&これからの対策が主テーマ。
・第1講 体力測定
(判定基準値/
赤信号;要注意~もっと努力しましょう、
黄色信号;境界線~もう少し努力しましょう、
青信号;合格~悪くならないように努力しましょう)
①タンデム(前後揃え両足立ち)/バランス感覚、平衡感覚;
測定数値/
120秒(昨年10月時の数値)→今回の数値/120秒(→横ばい)
※30秒未満は赤信号、30秒以上は青信号
②3歩歩行(最大歩幅)/筋力度;
測定数値/
358cm(昨年10月時の数値)→今回の数値/346cm(↓落ちている)
※個人差で変わる(身長・足の長さ)
③5m歩行/スピード;
測定数値/
3.14秒(昨年10月時の数値)→今回の数値/2.8秒(↑伸びている) 
※男性4.4秒以上、女性5.0秒以上は赤信号、これより早かった人は青信号
④ふんばりテスト/体の柔軟度、バランス能力;
測定数値/
43cm(昨年10月時の数値)→今回の数値/36cm(↓悪くなっている) 
※ 19cm以下は赤信号、20~29cmは黄色信号、30cm以上は青信号
⑤チェアスクワット(椅子に座って立ったり・座ったり)/瞬発力、筋力度、持久力;
測定数値/
27回(昨年10月時の数値)→今回の数値/31回(↑伸びている) 
※15回以下は赤信号、15回以上は青信号

※総合判定は2勝2敗1引き分け。良くなった点と悪くなっている点があり、努力不足は否めない→もっと努力しなさいと言うこと

第2講 らくらく腰痛体操をよりアップさせた股関節・大腿骨強化体操等(イチロー選手が打席に入る前にいつも行っている股関節運動参照)

第3講 振り返り参加者全員についての総合評価及び対策~歩くこと(習慣づけ)の大切さを強調された

結論は毎日継続してウォーキング(大股で・早歩き・坂道を取り入れる)、おたっしゃ体操、ストレッチ体操、股関節・大腿骨強化体操等を行うことが健康の秘訣。

地域包括支援センター(高齢者総合相談)窓口とは
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by taminamikawa | 2008-02-21 06:03 | 健康 | TOP
真向法(まっこうほう)体操~自然治癒力を高める健康体操
今月の
誕生花はマーガレット、花言葉は“恋占い”、
誕生石はアメシスト 、宝石言葉は"誠実・高貴・心の平和"
今月は如月
今日の
誕生花は 貝母(バイモ)、花言葉は“誠実な心”、
誕生石は 瑪瑙(agate)、宝石言葉は“夢の実現”
今日は
先勝、正月(旧暦)、北方領土の日、長野の日(オリンピックメモリアルデー)、めかぶの日
寒中お見舞い申し上げます。花粉情報/少ない
北京オリンピック開催まで、あと183日(2008年/平成20年8月8日開会)

今日は旧正月、地方によってはその風習が残っており、お祝いされている。
毎年のことであるが島根県の知人から昨日、拙宅にも年賀状が届いた。
b0085008_103326100.jpg最近、加齢とともに体の硬さが目立ち、柔軟性が失われつつあるのが気になり先月より月2回、「真向法(まっこうほう)体操を習っている。
「真向」とは「正しい姿勢」のことであり、「真向法体操」は柔軟な体と柔和な心、そして正しい姿勢づくりを目指している。


真向法は前半の真向法体操と後半の補導体操でセットになっている。
前半の真向法は第1体操、第2体操、第3体操、第4体操の4段階で構成されており、
その3つの注意点は
・体を曲げる時は息を吐く(呼吸法)
・腰を立て股関節を中心に屈伸する
・動作は大きくゆっくりとする
真向法体操&補導体操の詳細のやり方は真向法協会のホームページを参照ください。
真向法体操は約2時間、基本体操である上記の4つの体操を行ったあと、b0085008_1112969.jpg
左の写真にあるように、2人1組になり、補導体操(第1~第6段階)を行う。
毎日朝晩15分づつ、練習すれば効果があると言われているが、いざ実行となると・・・?
習い始めた以上、継続は力なりで、頑張りたいと思う今日この頃ではある。
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by taminamikawa | 2008-02-07 10:19 | 健康 | TOP
健康講座/おたっしゃ教室~体重管理&栄養管理が健康と長寿の基本
今月の
誕生花はスイセン、花言葉は“自己愛、神秘、崇高”、
誕生石はガーネット 、宝石言葉は“真実・忠実・貞操・友愛・貞操・勝利”
今月は睦月
今日の
誕生花は シンビジウム(別名 グレース・ケリー)、花言葉は“深窓の令嬢”、
誕生石は トルマリン(tourmaline)、宝石言葉は“素直な心”
今日は
先負、南極昭和基地設営記念日、タウン情報の日、世界救ライ(ハンセン病)の日、肉の日、草城忌(東鶴忌、銀忌)、人口調査記念日
寒中お見舞い申し上げます
北京オリンピック開催まで、あと192日(2008年/平成20年8月8日開会

b0085008_14464254.jpgb0085008_14515470.jpg


第4回那珂川町健康講座「おたっしゃ教室」
「第1講(10:00~11:00)/おたっしゃ教室&
第2講(11:00~12:30)/料理教室」が保健センターで行われた。
人は病気、認知症、寝たきりにならないでPPK(ピンピンコロリ)~いつまでもピンピン元気で過ごし、最後はコロリと旅立ちたいもの。
第1講座のテーマは[体重が減ってきたら・・・低栄養に注意!
体重管理は血圧管理に並んで健康かどうかのバロメーターになる。
体重は平均よりだんだん高く増えてきても(肥満、メタボリック症)、逆に
だんだん体重が減ってきても(低すぎ/痩せ)ても体にとってはよくないのはいうまでもないが、
それは
若い頃(現役時代)は肥満、メタボリック症に注意を払う必要があり
高齢者は肥満も良くないが、それよりも、気をつけなければならないのは、
だんだん体重が減ってきたら、食が細くなってきたら・・・低栄養に注意!
低栄養になると・・・~どのようなマイナス面があるかと言うと
1.日常活動が少なくなる
2.話し声が小さくなったり、話す言葉が弱々しくなる
3.歩く歩幅が小さく狭くなる
4.感染症にかかりやすい
5.薬が増える
6.入院日数が長くなる
7.余命が短くなる
その対策は
1.主食・主菜は3食しっかり食べる
朝食(一例);ご飯(パン)、味噌汁(具だくさん)、納豆、サラダ(野菜)等
昼食&夕食;朝昼夕食の3食で、ご飯(パン、麺類)の他に、
①肉(40g)、②魚(1切れ/1匹の半分)、③卵、④牛乳(ヨーグルト、豆乳)、⑤大豆メニュー(豆腐等)、⑥海草、⑦芋(里芋)、⑧果物、⑨油、⑩緑黄野菜の10品目のうち、少なくとも7品目以上は毎日食べたい
食は命と活動の源であり、食べたり・食べなかったりでは健康上、良くないので、それを防ぐ意味でも食事チェック表を作成し、一覧表にして、体重管理及び上記10品目の摂取状況を一覧表に○印を入れ、チェックしていくようにしたい。

b0085008_184267.jpg食欲がない時はこのようなカロリーメイトのような栄養補助食品を代用すのも重宝だ。
市販で各食品メーカーが販売している。


下の写真左/料理風景、右/出来上がった「だんご汁」、「ホットケーキ」
b0085008_1830516.jpgb0085008_18345420.jpg


料理講習のメニューは
1.冷凍筑前煮(市販)を使ったラクラク「だんご汁
2.ほんのりときな粉の香りが漂う「きな粉入りホットケーキ
作る楽しみもさることながら、
自分達で作った料理を皆でワイワイ言いながら試食するのが至福の時だ。

参加者で日常、食事で気をつけている事は
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by taminamikawa | 2008-01-29 14:35 | 健康 | TOP
前立腺肥大症~PSA定期検査で前立腺がんの予兆をチェックしよう
今月の
誕生花はスイセン、花言葉は“自己愛、神秘、崇高”、
誕生石はガーネット 、宝石言葉は“真実・忠実・貞操・友愛・貞操・勝利”
今月は睦月
今日の
誕生花は 桜草、花言葉は“青春”、
誕生石は ブルーサファイア(blue-sapphire)、宝石言葉は“慈愛・誠実”
今日は
友引、雉始めて鳴く、禁酒の日、囲炉裏の日、念仏の口開け、えんま詣り(初閻魔、閻魔賽日、十王詣)、親鸞聖人忌
寒中お見舞い申し上げます。今年も宜しくお願い致します。
北京オリンピック開催まで、あと205日(2008年/平成20年8月8日開会

一昨日、中学の先輩が前立腺がんで亡くなられたが、前立腺肥大症や前立腺がんは男性だけの病気である。
前立腺は男性だけにある分泌腺で、膀胱のすぐ下にあり、50歳を過ぎるころから、その兆候が現われる。
先日のミニ中学同窓会(兼新年会)の席でも、前立腺肥大症の話題に関心が集まった。
それにもれず、私もその兆候があり、数年前から、行きつけの病院でPSA検査を受診している。
女性が乳がんや子宮がん(子宮筋腫等)の定期健診が不可欠なように、
男性も前立腺PSA等の検査はしたいもの。
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by taminamikawa | 2008-01-16 06:28 | 健康 | TOP
動脈硬化(成人病/循環器系)ドック~転ばぬ先の杖で予兆が現れれば早めの対策
今月の
誕生花はスイセン、花言葉は“自己愛、神秘、崇高”、
誕生石はガーネット 、宝石言葉は“真実・忠実・貞操・友愛・貞操・勝利”
今月は睦月
今日の
誕生花は ヒヤシンス、花言葉は“心静かな愛”、
誕生石は ダイヤモンド(diamond)、宝石言葉は“清浄無垢”
今日は
友引、110番の日、交通安全の日、十日ゑびす、初金比羅、LPガス消費者保安デー、植物油の日、 明太子の日
新年、明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。
北京オリンピック開催まで、あと211日(2008年/平成20年8月8日開会)

b0085008_15261230.jpg(左写真は24時間計測用心電図機器)
ご多分にもれず、中年過ぎた頃から、メタボ症(成人病動脈硬化/コレストロール値220㎎/dl)&胸痛の持病はあったものの、主に食事療法中心で事なきを得ていたが、
一昨日、三社参りの帰り/バスのなかで突然、目がかすみ、外が見にくくなる状態が、約20分ほど続いた。
いつも下車するバス停に着いた頃は少し落ち着きを取り戻し、無事に帰宅できた。
その足で近くの眼科医院に行き、精密検査(眼圧&神経検査等)の結果、初期の「動脈硬化」で目にその症状が現われたのでは?との事。
より大きい総合病院での検査が必要ということで福岡徳洲会病院宛ての紹介状を書いていただき、
昨日・今日の2日間にかけて下記の動脈硬化(成人病/循環器系)ドックを受けた。
・血液検査
・心電図検査2種類(①固定用/静止状態、②24時間装着の携帯用心電図機器/上記写真参照)
・心臓のエコー検査(循環器科)
・首筋のエコー検査(内科/脳梗塞の検査用)
・運動負荷を加えての心電図検査(動くベルトコンベアを①普通に歩く、②速歩、③よりスピードを挙げての速歩の3段階検査)
上記の精密検査の結果、特に異常は見つからなかったので、
少しはほっとしている。
これで安心はできない。
問題はこれ以上、動脈硬化が進行しないよう慎重運転が必要。
人間、加齢と共に体も原価償却の時期になったのか、体のあちこちで綻びが出だした。
機械の部品のように、簡単に新品と交換できないので、
今後は食事療法等で、対応していくしかないのでは。
より病状が悪化すれば、薬での治療や手術が必要かも・・・。
病は誰にも起こりうることで、
「転ばぬ先の杖」で
予兆を見逃さず、原因究明の検査や早めの対策が必要。
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by taminamikawa | 2008-01-10 15:26 | 健康 | TOP
健康法~何をさておいても健康あってのモノダネ
今月の
誕生花はスイセン、花言葉は“自己愛、神秘、崇高”、
誕生石はガーネット 、宝石言葉は“真実・忠実・貞操・友愛・貞操・勝利”
今月は睦月
今日の
誕生花は スノードロップ、花言葉は“希望”、
誕生石は オパール、宝石言葉は“幸福を得る”
今日は
仏滅、初荷、初商、初夢、書き初め、はき始め、初風呂、農初め、初山入り、山初め、舟の乗り初め、初舟、皇居一般参賀、箱根駅伝往路、宇宙の日、 新聞休刊日
新年、明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。
北京オリンピック開催まで、あと219日(2008年/平成20年8月8日開会)

b0085008_21545022.jpg外は寒いけど、植物の世界では、
すでに蝋梅の花も咲き始め、春の息吹を感じさせる新年である。
今年の抱負というか、目標の1つに
健康第1を掲げている。
仕事をするにしても、趣味を楽しもうと思っても、健康でなければ始まらない。
そういう意味で”健康あってのモノダネ”である。
元旦の朝日新聞によれば老後に確保できるもの、それは”お金”か”健康”かのうち、どちらかだけとしたら?というアンケートを取ったところ、
健康と答えた人が男性83.4%、女性82.2%
お金と答えた人が男性16.6%、女性17.8%
と言うように圧倒的に健康第1を挙げている。
私の健康法はいつでも、どこでも簡単・手軽にできる”ウォーキング・ジョッキング”である。
今年の挑戦は
・福岡シティウォーキング20km
・福岡シティマラソン5km
に参加すること。
そのためにも日頃から、ウォーキング・ジョッキングをしておきたい。
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by taminamikawa | 2008-01-02 21:36 | 健康 | TOP
昔から冬至にはゆず風呂に入り、かぼちゃを食べる習慣がある~風邪を引かないとか・・・
今月の
誕生花はシクラメン、花言葉は“内気、遠慮がち”、
誕生石はトルコ石 、宝石言葉は“成功を保証する”
今日の
誕生花は アンブローシア、花言葉は“しあわせな恋”、
誕生石は サードニクス(sardnyx)、宝石言葉は“夫婦の幸福”
今日は
大安、冬至、ゆず湯、労働組合法制定記念日、夫婦の日、シーラカンスの日
風邪、インフルエンザ、ノロウィルス(感染性胃腸炎)の季節です。手洗い・うがい、人ごみでのマスクの着用、インフルエンザ予防接種を行いましょう
北京オリンピック開催まで、あと230日(2008年/平成20年8月8日開会)

b0085008_2220417.jpg昨日は一年中で夜が一番長く、昼が一番短い冬至。
昔から冬至には「ゆず風呂」に入り、かぼちゃを食べる習慣があり、
わが家でも、毎年、その風習に従っている。
夕食にかぼちゃの煮つけを食べ、乾燥させたユズの皮入り湯に浸った。
柚子湯に入りながら「一陽来復」と唱えると、さらにハッピーになれるとか。
冬至には「ん」のつくものを食べると「運」が呼びこめると言われている。
例えば、にんじん、だいこん、れんこん、うどん、ぎんなん、きんかん……など「ん」のつくものを運盛り といって縁起をかつぐ。
運盛りは縁起かつぎだけでなく、栄養をつけて寒い冬を乗りきるための先人の知恵でもある。
また、「いろはにほへと」が「ん」で終わることから、「ん」には一陽来復の願いが込められている。
かぼちゃを漢字で書くと南瓜(なんきん)。つまり、運盛りのひとつ。
特にかぼちゃはビタミンAやカロチンが豊富なので、風邪や中風(脳血管疾患)予防に効果的。
柚子は香りも強く、強い香りのもとには邪気がおこらないという考えもあって、柚子(ゆず)=「融通」がきく、冬至=「湯治」。こうした語呂合せから柚子湯に入ると思われているが、もともとは運を呼びこむ前に厄払いするための禊(みそぎ)。
一陽来復のために身を清める意味もある。
わが家でもそうだが、昔から新年や大切な儀式に際して入浴する風習がある。
柚子湯には血行を促進して冷え性を緩和したり、体を温めて風邪を予防したり、果皮に含まれるクエン酸やビタミンCによる美肌効果があるとか。
さらに、芳香によるリラックス効果もあり、元気に冬を越すためにも大いに役立つ。

その他、柚子湯のやり方
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by taminamikawa | 2007-12-22 21:20 | 健康 | TOP